Менопауза не может быть причиной роста веса с возрастом женщины

У многих женщин менопауза ассоциируется с резким увеличением веса. Может быть, они видят изменение формы вокруг своего живота и бедер, или, может быть, на весах в ванной регистрируется несколько лишних килограммов. Но менопауза не может быть виновником.

Фактически, по словам доктора Энн Хонебринк, акушера-гинеколога и медицинского директора Penn Health for Women в Радноре, «не похоже, что есть какое-то конкретное изменение веса, связанное с менопаузой».

Возможно, вы действительно испытываете всплеск массы тела — это не плод вашего воображения, но это может быть скорее проблемой старения, сказал д-р Хонебринк.

Когда мы становимся старше, наши тела сжигают калории с меньшей скоростью.

По словам доктора Хонебринка, большинство женщин после 30 лет сжигают примерно «на 10 калорий в день меньше в год». Для женщины, переходящей в менопаузу, которая обычно происходит в возрасте около 50 лет, примерно на «200-220 меньше» калорий сжигается за день », чем женщины моложе 30 лет.

Основной вывод заключается в том, что, поскольку ваше тело сжигает меньше калорий, оно требует меньше калорий. Изменение вашей диеты и фитнеса в конечном итоге становится необходимым. Принятие правильного питания во время менопаузы — и до менопаузы — имеет важное значение для хорошего самочувствия.

Питание во время менопаузы — что вы можете сделать

Советы Хонебринка о правильном питании во время менопаузы действительно полезны для людей любого возраста. Что врач делает с пациентами, так это «подчеркивает общие принципы» здорового образа жизни.

«Ешьте много фруктов и овощей, немного животного или рыбного белка, а затем немного жира — и столько сахара, сколько сможете», — пояснил Хонебринк. «Но так мы говорим всем есть!» доктор добавил. «Это не отличается, когда вы менопаузы.»

Хонебринк также подчеркнул, что «чем больше углеводов вы едите — тем больше сахара — тем меньше вы будете удовлетворены в долгосрочной перспективе». Например, некоторые люди начинают свой день не с той ноги, что может вызвать вредные привычки в течение дня.

«Сладкие хлопья на завтрак, скорее всего, сделают вас более голодным в середине утра и будут с большей вероятностью съесть что-нибудь, что снизит потребление калорий», — предупредила она, предлагая легкий в запоминании профессиональный совет, чтобы уменьшить количество сладких предметов в вашей кладовой.

При покупке продуктов старайтесь придерживаться периметра супермаркета, Хонебринк сказал: «Не ходите во внутренние проходы. Если подумать, продукты с меньшим количеством добавок, как правило, находятся по периметру, а не посреди продуктового магазина ».

Фруктовые и овощные отсеки, яичные и молочные приделы, рыба и постное мясо — все самые необходимые продукты с низким содержанием углеводов находятся на полях магазина.

Если вы сомневаетесь, придерживайтесь хороших белков, таких как яичный белок, рыба и постное мясо, она добавила: «Больше белка должно быть частью рациона для большинства блюд, и признайте, что углеводы — те, которые нам всем нравятся ешьте, на самом деле не удовлетворяйте свой аппетит так долго, как белок.

Помните, что физические изменения нормальны

Возможно, вы будете практиковать отличное питание во время менопаузы, но все равно увидите некоторые нежелательные физические изменения. Доктор Хонебринк заверил, что это нормально.

Даже если вы не набираете лишний вес, во время менопаузы происходит «сдвиг жира», сказала она. «Вес перемещается от бедер и ягодиц к животу. Ваша талия становится немного толще, независимо от того, набираете ли вы вес или нет ». Вы не набираете вес, а перераспределяете его.

Конечно, это может быть трудно принять в наши более опасные моменты, доктор признал: «Я провожу половину своего времени, убеждая людей в том, что их индекс массы тела нормален». Ваш вес может быть «на одно или два пункта больше, чем 10 лет назад, но это все еще нормально».

Большая часть ее работы состоит в том, чтобы убеждать пациентов «сбросить тот вес цели, который они имеют в своем уме», сказал Хонебринк. «Если кому-то кажется, что он хочет весить 120, а теперь он весит 130, и он все еще находится в нормальном диапазоне веса, я говорю им:« Может быть, просто попытаться быть счастливым с 130 »

Для получения дополнительной информации о питании во время менопаузы назначьте встречу с доктором Хонебринком или одним из других квалифицированных медицинских специалистов в Penn Medicine Radnor, где «менопауза является одной из наших основных специальностей», сказал Хонебринк. «Забота о женщинах в этот переходный период и после менопаузы — это не все, что мы делаем, но это большая часть того, что мы делаем».