Повышения ловкости
Ваши серьезные клиенты-спортсмены, вероятно, знают все о ловкости и уже готовятся к ней, но остальные ваши клиенты могут быть не знакомы с этим типом тренировок.
Ловкость помогает спортсменам двигаться и быстрее реагировать, что приводит к повышению производительности и уменьшению травм. Для любителей или не спортсменов ловкость все еще важна. Помогите своим клиентам улучшить этот важный фактор физической подготовки с помощью веселых и быстрых тренировок один или два раза в неделю.
Что такое ловкость?
Если собаки, бегущие по курсу — перепрыгивающие через препятствия и переплетающиеся через палки, — это то, что приходит на ум, когда вы слышите термин «ловкость», вы не за горами. Эти талантливые собаки подвижны и быстро меняют направление, чтобы преодолеть каждое препятствие.
Ловкость — это способность быстро двигаться и менять направление.
В более научном и подробном выражении человек, который является гибким, может быстро ускоряться в одном направлении, быстро замедляться, а также мгновенно менять направление и перемещать свою массу тела для быстрого ускорения в новом направлении.
Подумайте о лучших спортсменах в таких играх, как баскетбол и хоккей. Они могут прыгать и плести, быстро перемещаться между другими игроками и нести мяч или шайбу с собой. Это ловкость.
Но ловкость — это не просто спорт. Любой может быть проворным в своей повседневной жизни. Например, если вы идете по оживленной улице, вам нужно быстро выпрыгнуть с пути встречного велосипедиста, вы продемонстрировали ловкость. И если вы можете сделать это, не ранив себя, тем лучше. Почему вашим клиентам нужны упражнения для повышения ловкости
Ловкость важна в большинстве видов спорта. Если вы не будете проворны, вы не сможете сойти с пути того большого полузащитника, который придет за вами, когда будете переносить футбол по полю или плыть через препятствие на трассе.
Но ловкость не только для спортсменов. Есть несколько важных причин, побуждающих ваших клиентов на всех уровнях повысить гибкость.
Тренировка ловкости улучшает спортивные результаты
Да, причина, по которой большинство людей используют упражнения на ловкость, заключается в улучшении спортивных результатов. Профи тренируются для ловкости, но даже ваши спортсмены-любители могут поправиться в своих играх, если вы поможете им стать более ловкими.
Стройте силу и сжигайте калории
Упражнения на ловкость задействуют мышцы, которые вы не всегда используете. Это помогает увеличить общую мышечную силу, что важно для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества калорий каждый день.
Привлечение большего количества мышц в этих упражнениях также заставляет организм сжигать больше калорий во время тренировки. Большая тренировка ловкости подобна интервальной тренировке, которая также является важной стратегией упражнений для сжигания большего количества калорий.
Уменьшить или предотвратить травмы
Обучение ловкости может помочь снизить риск получения травм несколькими способами:
- Выполнение одних и тех же видов тренировок и движений снова и снова может привести к усталости и повторным стрессовым травмам. Тренировка ловкости использует большее разнообразие движений.
- Практика ловкости также может предотвратить травмы, которые клиент может получить от внезапного движения или быстрой реакции, например, в игре в футбол с друзьями. Если они не подготовлены, их суставы и мышцы не готовы принять те силы, которые могут привести к травме.
- Тренировки на ловкость особенно растягивают и укрепляют соединительные ткани в коленях и других суставах, чтобы помочь уменьшить травмы от повседневных и спортивных занятий.
Не забудьте прогрев. Попробуйте эти предварительные тренировки по мобильности , чтобы быстро начать сеанс гибкости вашего клиента.
Упражнения для повышения ловкости — это весело
Введение новых упражнений в рутину ваших клиентов — это всегда хорошая идея для предотвращения скуки. Упражнения на ловкость могут доставлять массу удовольствия. Подумайте о тех собаках, которые бегают по полосам препятствий — это как играть во время тренировки.
Попробуйте эти шаги, чтобы улучшить свою ловкость
Так на что похожа тренировка в ловкости? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать со своими клиентами для повышения гибкости. Выберите некоторые из этих упражнений, чтобы разработать несколько различных тренировок, которые вы можете использовать с ними один или два раза в неделю:
Шины с высоким коленом
Это классическое футбольное упражнение на ловкость. С шинами, выстроенными в два ступенчатых ряда, вы просто пробегаете их, вставляя одну ногу в середину каждой шины. Колени должны быть высоко. Начните медленно или используйте лестницу проворства с клиентами, плохо знакомыми с ловкостью, поскольку путешествие и падение могут быть болезненными.
Лестничные дрели
Это рутина ловкости, которая использует боковые движения. Ваши клиенты, вероятно, привыкли двигаться вперед и назад в тренировках, но им может не хватать боковой ловкости. Лестница для ловкости лежит на земле, шагая от одного конца к другому, пересекая каждую ногу и ногу над другим. В зависимости от клиента, им может понадобиться сначала медленно выполнять упражнения на лестнице. Со временем они будут наращивать ловкость и набирать скорость, чтобы сделать эти упражнения более сложными.
Спринт-тренировки
Проведите тренировку на открытом воздухе, чтобы получить больше места, и используйте эту тренировку как для ловкости, так и для HIIT. Сделайте так, чтобы ваш клиент побежал на десять ярдов или около того в одном направлении, быстро поверните направо и бегите на десять ярдов, снова поверните вперед, чтобы спринт, и так далее. Восстановление между тренировками. Чтобы прогрессировать в спринтерских тренировках, создавайте новые модели и добавляйте педали заднего хода, медленно сначала для безопасности, затем увеличивая скорость.
Dot Drills
Это отличное упражнение на ловкость для развития силы лодыжки и колена. Лента X на полу в схеме, которую вы видите на пятиточечной стороне кости. Сделайте так, чтобы ваш клиент прыгал обеими ногами от одного X к другому по определенным схемам. Переходите к прыжкам с одной ногой за раз.
Плиометрические барьеры
Использование низких препятствий в тренировках на ловкость позволяет также добавлять плиометрию для развития силы . Это более продвинутая тренировка, поэтому запускайте клиентов медленно и убедитесь, что они продвинулись достаточно, чтобы сделать это безопасно.
Установите барьеры на ловкость, расположенные на расстоянии около двух футов друг от друга. Пусть ваши клиенты перепрыгнут через препятствие, а затем быстро перепрыгнут через следующее, как только их ноги упадут на землю. Это должно быть быстро, с мощными прыжками в высоту. Выполняйте упражнение, используя одну ногу за раз и увеличивая расстояние между препятствиями.
Подпрыгивающие прыжки
Это еще один плиометрический ход, который лучше всего подходит для ваших наиболее приспособленных клиентов. Он также может быть частью тренировки HIIT, потому что он быстро увеличит частоту сердечных сокращений. Подпрыгивание — это просто прыжок в воздух, подтягивание колен к подбородку. Это сложно. Сделайте так, чтобы ваши клиенты выполнили несколько повторений, подпрыгивая без колебаний, как только их ноги снова коснулись земли.
Ловкость для всех
Серия этих упражнений, выполненных безопасно, мгновенно повысит гибкость ваших клиентов. Хотя ловкость обычно считается важной для серьезных спортсменов, она полезна для всех. Помогите своим клиентам наслаждаться большей гибкостью, лучшими спортивными показателями, большей силой и меньшим количеством травм с помощью этих веселых тренировок и тренировок.
